わたし解放ジャーナル

安全なサウンドワークで感情のエネルギーを音にする実践ガイド

感情は、時に言葉にするのが難しい、とらえどころのないエネルギーのように感じられることがあります。特に、怒り、悲しみ、不安といった、いわゆるネガティブとされる感情は、そのエネルギーが強く、どこへ向ければ良いのか戸惑ってしまうこともあるでしょう。

私たちが感情を理解し、安全に表現するための方法は多岐にわたります。ジャーナリングや描画、身体を動かすことなども有効ですが、今回は「音」に焦点を当てたアプローチ、サウンドワークをご紹介します。これは、声を使ったワークや音楽演奏とは異なり、身近なものを使って感情のエネルギーを「音にする」ことを通して、自己理解を深める実践です。

サウンドワークとは？ なぜ音で感情を探求するのか

このサウンドワークは、感情を単なる思考や感覚として捉えるのではなく、ある種の「エネルギー」や「振動」として捉える視点に基づいています。私たちの内側でうごめく感情のエネルギーは、言葉にする前に、音という非言語的な形でダイレクトに表現することが可能です。

なぜ音を使った表現が有効なのでしょうか。

• 非言語的な解放: 言葉ではうまく説明できない、あるいは説明したくない感情も、音にすることで直接的に外へ出すことができます。
• エネルギーの具現化: 感情の持つエネルギーや動きを、音の大きさ、長さ、リズム、音色として物理的に表現できます。これにより、抽象的な感情に「形」や「流れ」を与え、より具体的に捉えやすくなります。
• 安全な距離: 身近な「モノ」を媒介として音を出すことで、感情そのものに直接飲み込まれることなく、一歩引いた安全な距離から感情のエネルギーと向き合うことが可能になります。
• 判断からの解放: 音には「正解」や「不正解」がありません。「上手く音を出す」必要はなく、ただ感情のエネルギーに寄り添って生まれた音を受け入れることで、自己批判を手放しやすくなります。

このように、音は感情のエネルギーを安全に扱い、そこに含まれる情報を探求するための強力なツールとなり得るのです。

実践ワーク：感情のエネルギーを音にするステップ

では、実際に感情のエネルギーを音にするサウンドワークに取り組んでみましょう。このワークは、特別な技術や道具を必要とせず、ご自宅で簡単に行うことができます。

準備

1. 安全な空間の確保: 誰にも邪魔されず、安心して音を出すことができる静かな場所を選びましょう。周囲に配慮が必要な場合は、音量を調整するか、防音対策を工夫してください。
2. 身近な音源の用意: 以下の例を参考に、ご自宅にある様々な「モノ」をいくつか用意します。
   • キッチン用品（コップ、スプーン、鍋、蓋など）
   • 文房具（紙、ペン、ホッチキス、クリップなど）
   • 自然物（拾ってきた小石、枯葉、木の枝など）
   • その他（ゴムバンド、ペットボトル、段ボール、鍵など） 音色や質感が異なるものを複数用意すると、様々な感情のエネルギーに対応しやすくなります。
3. 静かに座る: 椅子に座るか、床に楽な姿勢で座ります。目を閉じるか、一点を見つめながら、数回深呼吸をして心身を落ち着かせましょう。
4. 意図の設定: 今日のワークを通して探求したい感情（例：最近感じている漠然とした不安、特定の出来事に対する怒り、癒やしたい悲しみなど）に静かに意識を向けます。特定の感情がない場合は、「今、内側にあるエネルギー」に意識を向けても構いません。

ステップ

1. 感情のエネルギーを感じる: 選んだ感情（または内側にあるエネルギー）に意識を集中します。その感情は、体のどこに感じられますか？ どのような感覚（重い、軽い、熱い、冷たい、ザワザワする、ドクドクする、滞っている、流れているなど）として現れていますか？ その感情に「色」「形」「動き」「温度」があるとすれば、どんなイメージでしょうか？ 言葉にする必要はありません。ただ、ありのままを感じてみましょう。 そして、その感情のエネルギーが「音」を持っているとしたら、どんな音だろうかと想像してみます。

2. 音源を選び、音にする: 用意した身近な音源の中から、今感じている感情のエネルギーに最も「合う」と感じるもの、あるいは直感的に惹かれるものを選びます。複数選んでも構いません。 選んだ音源を使って、感じている感情のエネルギーを表現する「音」を出してみましょう。強く叩く、優しくこする、振る、落とすなど、様々な方法を試すことができます。単発の音、連続する音、一定のリズム、不規則なリズム、大きな音、小さな音など、感じるままに、表現したいように音にしてみましょう。 ポイント: 上手くやろうとせず、頭で考えすぎないことが重要です。感じたままに、体が動くままに音を出してみてください。出てきた音を「良い」「悪い」と判断せず、ただ「今ここにある音」として受け入れます。

3. 音を観察し、対話する: 自分自身が出した音に注意深く耳を澄ませます。その音は、先ほど感じていた感情のエネルギーとどのように響き合っていますか？ 音を通して、感情のどの側面が表現されているように感じますか？ もし、感情が変化したように感じたら、その変化に合わせて音源や音の出し方を変えてみても良いでしょう。例えば、怒りのエネルギーを表現するために強く出した音が、出すうちに徐々に静かな音に変わっていくなど、感情の変容が音に現れることもあります。 音との対話を楽しむように、音を通して感情との関係性を探求してみましょう。

4. ジャーナリングまたは簡単な振り返り: ワークが終わったら、静かな時間を持ちます。体験したこと、感じたこと、音を通して発見したことなどを簡単に書き留めてみましょう。音にした感情について、改めて言葉で表現してみる試みも良いでしょう。言葉にすることで、音だけでは気づけなかった側面が見えてくることもあります。

注意点と補足

• 安全性: 音を出す際は、ご自身の耳や周囲の人に配慮し、適切な音量で行ってください。
• 感情への反応: ワーク中に強い感情や体の感覚が出てくることがあります。それらを抑え込まず、ただ観察する姿勢が大切です。もし圧倒されそうになったら、ワークを中断し、深呼吸をしたり、足の裏の感覚を意識したりするなど、体に意識を戻すグラウンディングを試みてください。
• 判断を手放す: 出てくる音に「良い音」「悪い音」はありません。あなたの内側から生まれた、あなたの感情のエネルギーを映し出す音です。批判的な目で見ず、ただ受け入れる練習をしましょう。
• 継続と変化: 一度で深い洞察が得られることもありますが、繰り返し行うことで、様々な感情との向き合い方が見えてきたり、感情の微妙な変化に気づきやすくなったりします。日によって選ぶ音源や出てくる音も変わるでしょう。その変化も探求のヒントになります。

結論

このサウンドワークは、言葉にならない感情のエネルギーを、身近な音という形で安全に表現し、探求するための具体的な方法です。音を通して感情に新しい光を当て、そのエネルギーに寄り添うことで、自己理解を深める一助となるでしょう。

音楽的な才能や経験は一切必要ありません。ただ、あなたの内側にある感情のエネルギーに耳を澄ませ、それを音にしてみる。このシンプルな行為が、感情との新しい関係性を築くきっかけとなるかもしれません。ぜひ、試してみてください。