安全なワークで感情の「機能」を探求する：感情が伝えるメッセージを理解する方法
感情は単なる反応ではない：機能としての感情を理解する
私たちは日々、様々な感情を経験します。喜び、悲しみ、怒り、不安、そして複雑に入り組んだ感情のグラデーション。特にネガティブと感じやすい感情は、時に圧倒されたり、どのように扱えば良いか分からなくなったりすることがあります。しかし、感情は単に不快なものや、コントロールすべき対象なのでしょうか。
「わたし解放ジャーナル」では、感情を安全に探求し、自己理解を深めるための様々な方法をご紹介しています。今回は、感情を「機能」として捉える視点に焦点を当てたワークをご紹介します。この視点を持つことで、感情は単なる内的な出来事ではなく、私たちに大切な情報を伝える「メッセージ」として捉えることができるようになります。これは、感情への抵抗を減らし、より建設的に感情と向き合うための一歩となるでしょう。
感情の「機能」とは何か？ その背景にある考え方
心理学において、感情はしばしば進化や適応の過程で獲得された「機能」を持つものと考えられています。例えば、恐怖は危険を回避するための行動（逃走など）を促し、怒りは権利が侵害された際に自己を守るための行動を促すサインとなり得ます。悲しみは喪失を受け入れ、他者からのサポートを得るための信号かもしれませんし、喜びは生存や繁殖に有利な状況を示し、その行動を繰り返す動機となります。
このように、感情は私たちの内側で発生する単なる感覚や衝動ではなく、外部環境や内部状態に対する情報を伝え、特定の行動や思考を活性化させる役割を担っていると捉えることができます。この機能的な側面を理解することは、感情を「良い」「悪い」と判断するのではなく、「どのような情報を含んでいるのか」「何を伝えようとしているのか」という視点で向き合う助けとなります。
安全に感情の「機能」を探求するワーク
ここでは、特定の感情に焦点を当て、それが持つメッセージや機能を安全に探求するための具体的なジャーナリングワークをご紹介します。静かで安心して取り組める場所を選んで行ってください。
準備するもの
- ノートまたはジャーナリング用の用紙
- 書きやすいペン
- 静かで邪魔の入らない時間と場所
ワーク手順
- 安全な空間を確保する: まず、誰にも邪魔されず、心穏やかに過ごせる時間と場所を確保します。深呼吸を数回行い、体の感覚に意識を向け、リラックスできる体勢をとります。この空間が、どんな感情も安全に存在できる場所であると意図します。
- 探求したい感情を選ぶ: 今、心に浮かんでいる感情、あるいは最近経験した中で特に印象に残っている感情を一つ選んでください。ネガティブと感じやすい感情でも構いません。感情の名前が特定できない場合は、「心の中でざわついている感覚」「重たい感じ」といった身体感覚や曖昧な表現でも良いです。
- 感情を観察する: 選んだ感情を心の中で（または静かに声に出して）呼び起こします。その感情を感じる体の部位、体の感覚（温かい、冷たい、締め付けられる、軽いなど）、伴う思考や衝動などを、良い悪いと判断せず、ただ観察し、ノートに書き出してみます。
-
感情への「問いかけ」とジャーナリング: 選んだ感情に対し、以下の問いかけを投げかけながらジャーナリングを進めます。思考を止めず、心に浮かんだことを素直に書き出してください。答えが出なくても大丈夫です。
- この感情は、もし私に何かを伝えようとしているとしたら、それは何でしょうか？ どのようなメッセージを送っているようです？
- この感情は、私の現在の状況について、どのような情報を示唆していますか？
- この感情は、私にどのような行動や反応を促そうとしているように感じますか？ （例: 誰かに話しかけたい、一人になりたい、何かを変えたい、何もしたくないなど）
- もしこの感情が、私の安全や幸福のために機能しているとしたら、どのような機能が考えられますか？ （例: 危険を知らせる、ニーズを満たす必要があることを知らせる、回復が必要であることを知らせるなど）
- この感情は、私のどのようなニーズ（必要としていること）と関連しているでしょうか？ （例: 安心感、理解、休息、繋がり、自己表現など）
- この感情のメッセージを受け取った上で、私は今、どのような選択をすることができますか？ あるいは、どのような行動をとることが、この感情の「建設的な機能」を活かすことにつながるでしょうか？
- この感情に対して、感謝できる側面はありますか？ （たとえ小さな側面でも構いません）
-
ジャーナリングの振り返り: 書き出した内容を読み返します。感情が単なる不快なものではなく、あなたに必要な情報やメッセージを伝えている可能性に気づくかもしれません。感情の機能やメッセージについて、新しく発見したこと、感じたことを簡潔にまとめます。
ワークの背景にある考え方と効果
このワークは、感情を敵視したり抑圧したりするのではなく、私たちの一部として、意味のある情報を持った存在として捉え直すことを目的としています。感情に「機能」や「メッセージ」という役割を与えることで、感情的な反応に対する抵抗や自己批判を減らし、「なぜ私はこのように感じるのだろう？」という好奇心を持って探求することができます。
感情が伝えるメッセージを理解することで、衝動的な反応ではなく、より意識的で建設的な選択をすることができるようになります。例えば、怒りが「不公平だ」というメッセージを伝えていることに気づけば、単に相手を攻撃するのではなく、適切に境界線を伝えたり、改善のための対話を求めたりといった、より機能的な行動を選ぶことが可能になります。
取り組み方の注意点とヒント
- 無理せず、安全なペースで: 強い感情が出てきて苦しくなった場合は、すぐにワークを中断してください。深呼吸をしたり、信頼できる人に話を聞いてもらったり、気分転換をしたりするなど、安全な方法で心を落ち着かせることが最も重要です。このワークは、あくまで安全な範囲での自己探求を目的としています。
- 答えが出なくても良い: 全ての問いかけに対する明確な答えが見つからなくても全く問題ありません。探求するプロセスそのものが、感情との新しい関係性を築く上で価値があります。
- 継続すること: 一度のワークで全てが理解できるわけではありません。様々な感情に対してこのワークを繰り返すことで、感情が持つ多様な機能やメッセージについて、より深く理解できるようになります。
- 記録を見返す: 時間を置いてジャーナリングの内容を見返すことで、新たな気づきが得られることがあります。感情のパターンや、特定の感情が伝えようとしている共通のメッセージが見えてくるかもしれません。
まとめ
感情を「機能」として捉え、それが伝えるメッセージに耳を澄ますことは、感情との関係性を変え、自己理解を深める強力な方法です。ネガティブと感じる感情の中にも、私たちが安全に生き、成長するために必要な大切な情報が含まれています。
今回ご紹介したジャーナリングワークを通して、あなたの感情があなた自身に何を語りかけているのか、安全に探求してみてください。感情を情報として受け取ることで、感情に振り回されるのではなく、感情と共に歩む道が開かれるでしょう。あなたの安全な感情探求ジャーニーを応援しています。